[...] 8x110kg/6x110kg/5x110kg //Komentarz 1. Przysiad tylni. - progres, ale cholernie ciężko, nast razem zaczynam wyżej i walczę z 40, ale ładnie czułam spięty brzuch i plecy:-)) 2. Wypychanie nog na suwnicy. - jakoś#-P 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 - niestety zepsuta maszyna :-(, wpierw zrobiłam uginanie nóg na maszynie a [...]
[...] sprzed głowy lub zza glowy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE brzuch: brzuszki na lawce skosnej z ciezarem 10 kg 4x B: Plecy martwy ciąg albo PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x nogi przysiady 3x klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
[...] w opadzie (siedząc) 3 x 12,10,8 -wyciskanie sztangi za głową na siedząco 2 x 10 -arnoldki 2 x 10 TRICEPS -francuz dwoma hantelkami 2 x 10 -leżenie na ławce poziomej brzuchem do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8 KAPTURY -wznosy sztangi 4 x 12,10,10,8 -wznosy hantli 4 x 12,10,10,8 Zestaw B NOGI + PLECY + BICEPS + BRZUCH NOGI [...]
Hardkorowe plecy i brzuch zrobione. Chyba ostatni lżejszy trening dał plecom odpocząć i dzisiaj przeszedłem sam siebie :-D Ściąganie drążka podchwytem: 15x37,5(30)kg; 15x52,5(40)kg; 10x65(47)kg Wiosło sztangą nachwytem: 15x52(38)kg; 9x77(57)kg Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 15x37,5(27)kg; 12x47,5(37)kg Martwy ciąg: 15x92(77)kg; [...]
Plecy i brzuch Waga spada, siła rośnie, jestem zadowolony :-D Grzbiet 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4 x 15 x 22,5kg 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4 x max 11/8/7/7 3. Przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder stojąc w lekkim opadzie tułowia 4 x 15 x 17,5kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego neutralnym do klatki [...]
PONIEDZIALEK: Klata + Barki + brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 8 ruchow 2.Wyciskanie sztanki na skosie 3 serie po 8 ruchow 3.Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie po 8 ruchow Plecy: 1.Podciagania 3 serie na maxa 2.Dociaganie sztanki do klaty na poziomej laweczce 3 serie po 10 rochow 3.Wznosy tlowia 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] polowam ciala jest trenowana? Nie dopisałem po prostu nóg a tak to praktycznie wszystko jest :) A podział na partie jaki proponujesz bo dużo jest połączeń. Myślałem nad : 1. Nogi, Brzuch 2. Klatka , barki (łącznie z kapturami) 3. Plecy (łącznie z grzbietem) , biceps , triceps, Ale też myślałem nad Klata + Triceps Plecy + barki Nogi brzuch
[...] Dieta : http://s14.postimg.org/gsgfhwum9/dieta_2013_06_22.jpg jestem ogólnie dziś z niej nie zadowolnoy ;/ do tego doszedł baton FA proteinowy Trening : Nogi + brzuch + bieżnia 25 min Posiłki : http://s13.postimg.org/ujc6brlnb/20130622_144410.jpg http://s14.postimg.org/tl4jhu681/20130622_150652.jpg ogólnie dzien jako treningowy [...]
[...] sprzed głowy stojąc 2s 10,8 V triceps prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 10,8 VI biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s 10,10 VII brzuch wypchnięcia nóg w leżeniu 3s 10,10,10 skłony tułowia w leżeniu 3s 15,15,15 VII łydki wspięcia na palce w siadzie 2s 12,12 Środa (B) I nogi prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] 10,8 wyciskanie wąsko/pompki na poreczach/francuz VI biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s 10,10 moze byc z supinacją jezeli lepiej je czujesz. VII brzuch wypchnięcia nóg w leżeniu 3s 10,10,10 skłony tułowia w leżeniu 3s 15,15,15 VII łydki wspięcia na palce w siadzie 2s 12,12 2-3s do maxa. Środa (B) I nogi [...]
_richard_ "klate z bicem, plecy z tricem i kapturem a barki z nogami" możesz tak połączyć, no problemo... tez na 3 dni :) a może spróbojesz podójnie dzielonego? pon - klatka, barki, triceps, brzuch (cięzej) wt - nogi, plecy, biceps (lżej) sr - wolne czw - to co w pon (lżej) pt - to co we wt (ciężej) ?
1.Staż:2,5miesiąca ,Cel:Masa ,Dita:Jest (ale niedopracowana). Na poczatku stosowania diety chyba przesadzalem z Węglami i wskoczyło mi troche fatu na brzuch.Albo przez to że nie ćwiczyłem brzucha przez te 2 miechy?!I moje pytanie:jak zaczne ćwiczyć brzuch to troche go spale?Jak tak to jak go ćwiczyć - w sensie JAK INTENSYWNIE/ILE x W TYGODNIU/ILE [...]
[...] 3 x 12,10,8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8 BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3 x 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 x 25 powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 x 25 powt. Brzuch możesz robić na każdym treningu. Co powiecie o moim treningu? dobry? ;)
[...] ramion na wyciągu 12/10/8 2 serie Plecy: - Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt)wywal - Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt) 3 serie - Unoszenie z opadu 12,10,8 Nogi: -przysiady ze sztanga 3 serie -na atlasie 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10/8 2 serie na koniec brzuch i łaydki pozdro
oczytany Jak już nie masz jak cwiczyc w inne dni, to polecam fbw, znajdziesz dużo tematów o tym. Jeśli już się uparłeś na splita to zrób tak: środa Plecy, biceps, brzuch sobota Nogi, barki, przedramię niedziela Klata, Triceps, brzuch Możesz jeszcze ostatecznie zamienic barki z bicepsem, ale tak jak rozpisałem jest lepiej Dorzucam się do rady [...]
Mam pytanie co myslicie o Takim polaczeniu ?? Pon- Klatka, Barki Wt- Plecy,nogi,brzuch Sr- wolne Czw-Biceps, triceps,przedramie Pt- Plecy, Barki Czekma na odpowiedz :P
[...] palec to nie trenowalem jakieś 2 tygodnie potem dwa tygodnie pochodziłem i teraz sie lekko przeziembiłem nie tydzien nie byłem na treningu. 2. -poniedziałek klata i biceps brzuch wtorek plecy i triceps środa wolne czwartek barki i kaptury brzuch piatek nogi i przedramie -klata wyciskanie na poziomie 4serie 12,12,10,8 wyciskanie w skosie [...]